黑龙江惠好医院是一家专业的康复医院，多年来医院致力于帮助患者正常回归社会的目标，努力前行着，同时也有不少治愈的患者为我院表示感谢送来锦旗。今天由我院康复医学专家带大家来了解一下：

　  腰间盘突出的锻炼方法有哪些？

　　1、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。

　　2、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。

　　3、动髋：仰卧：先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。

　　4、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。

　　5、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。

　　以上内容就是黑龙江惠好医院专家的介绍,看完上述文章若是还有疑问,可以点击在线咨询,或拨打黑龙江惠好医院咨询热线0451-84644120，黑龙江惠好康复,用爱行动,用心服务。

　　黑龙江惠好医院地址：哈尔滨市道里区友谊路184－2号（友谊宫斜对面）。